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安宇风看到这些这么新颖的动作,看得眼睛都睁得大大的。
一开始他觉得这些动作怪怪的,看起来没什么用。
后来仔细想想,觉得这些动作看起来虽微不足道,但是却是以较轻的活动量,先行活动了肢体,为随后更为激烈的身体活动做好准备,这样之后就不容易出现肌肉拉伤的风险。
确实是妙极了。
越看自己的师妹越觉得是个宝。
几乎就没有她不懂的事情。
热身运动做完之后,宋初夏让大家整队。
“立正站好,以小郎为首,向右看齐。”
“福娃,只是头转动就好,身体不要动,小薇,歪了,轻轻地挪动一下脚步上前一点,星儿,向后一点,头转过来看着小薇,直到看不到小郎和福娃为止。”
宋初夏把以前军训时教官交的东西都用上了,只不过毕竟很多词汇这里的人可能都听不懂,所以讲得稍微比较直白详细点。
等到大家都站好之后。
她开始正式的训练。
面容严肃地看着他们。
“接下来,我们要做的第一个动作就是扎马步,所谓的扎马步的目的呢,就是要练腿力和内力。”
毕竟这几个小孩跟自己不一样,所以她没有把安宇风教自己的用在他们身上。
她说完一句话,看了看他们,发现他们都听得尤其认真。
就连最年幼的宋玄星听到可以练内功,满脸的兴致勃勃。
“姐姐,可以开始了吗?”
宋初微有点不耐烦的催促了下。
宋初夏转过身去,背朝着大家,给他们做示范还边讲解动作。
“扎马步一共有五步,我们先来学第一步,首先就是要双脚向外开十五度,与肩膀同宽。至于十五度是多少呢,你们具体就看姐姐的给你们示范这个幅度就行了,有不懂的可以上前来看。”
于是四小只一窝蜂地围着宋初夏。
宋初夏斜睨了他们一眼,继续说着,“头抬起来,脖子要贴到衣服的领子,背要挺直,肩胛骨的肌肉向四面微微拉开,这样胸廓会自然地开展来但是又会形成一个很小的内弧,双手握紧拳头置于腰侧,可以想象一下腋下夹了个热馒头,不许耸肩。这样站好,用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉,这就是所谓的气沉丹田,双手环抱胸前,手心内向,掌指相对。”
宋初夏尽量往详细地讲,虽然扎马步看起来很简单。
但是如果动作不到位,很有可能就会白费功夫。
“你们看懂了吗?”她依旧保持着扎马步的动作。
宋玄郎点了点头,“看懂了。”
宋初夏又看了看福娃他们,“你们呢?”
“看懂了。”
三个人同时点了头。
姐姐说地那么详细,他们早就听懂了,已经是跃跃欲试。
宋初夏收回马步,站直了身体。
“既然都懂了,那么就到你们了,整队。”
“是。”
他们快速而整齐地排成一列。
“报数”
“一”
“二”
“三”
“四”
“小郎不要动,其他人向右左走十步散开。”
除了宋玄郎以外的三个快速地按要求散开,然后站定,等待下一步指令。
“开始。”
……